Τα βαθιά καθίσματα σας βοηθούν να τονώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας καίγοντας λίπος. Θα ακολουθήσετε μια ρουτίνα τριάντα ημερών, κατά τη διάρκεια της οποίας θα αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Πολλοί άνδρες και πολλές γυναίκες θα ήθελαν να έχουν σφιχτούς γλουτούς. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχουν πάντα διαθέσιμες αρκετές ασκήσεις που να εστιάζουν σε αυτή την περιοχή. Στο σημερινό άρθρο, θα μάθετε μερικές διαφορετικές επιλογές για δεκάλεπτες ασκήσεις, που θα σας εξασφαλίσουν πιο σφιχτούς γλουτούς.

Η πρόκληση: ένας μήνας με βαθιά καθίσματα για σφιχτούς γλουτούς

Αν θέλετε να αποκτήσετε πιο σφιχτούς γλουτούς γρήγορα, τα βαθιά καθίσματα είναι μία από τις ασκήσεις που θα πρέπει να συμπεριλάβετε σε οποιαδήποτε ρουτίνα. Για να τα εκτελέσετε σωστά, δώστε προσοχή στις παρακάτω οδηγίες:

• 1 – Σταθείτε ευθυτενείς με τα πόδιασας ανοιγμένα στο επίπεδο των ώμων.

• 2 – Με την πλάτη πάντοτε ίσια χαμηλώστε τους γλουτούς σας προς το έδαφος, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
• 3 – Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα χωρίς να γέρνετε τον κορμό σας προς τα μπρος.
• 4 – Επιστρέψτε στην ευθυτενή θέση, κρατώντας τα πόδια ανοιγμένα.

Αυτό είναι ένα απλό βαθύ κάθισμα. Αργότερα, μπορείτε να εκτελέσετε πολυπλοκότερα καθίσματα χρησιμοποιώντας βάρη ή πηδώντας αντί να έχετε τα πέλματά σας επίπεδα στο έδαφος (αν όμως δεν είστε ακόμα έτοιμοι γι αυτό, μην πιέζετε τον εαυτόσας).

Αυτό το πρόγραμμα βαθιών καθισμάτων των τριάντα ημερών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τους γλουτούς που πάντα ονειρευόσασταν. Όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, θα θαυμάζετε τη νέα σιλουέτα σας και δεν θα διστάζετε να φορέσετε μπικίνι, σορτς ή μίνι φούστα, όπου κι αν πάτε -στην παραλία, σε κάποιο ποτάμι, για πεζοπορία στο βουνό ή για μια βόλτα στην πόλη.

Αυτή η ρουτίνα των τριάντα ημερών περιλαμβάνει καθημερινές ασκήσεις βαθιών καθισμάτων, με συνολικά εφτά ημέρες ανάπαυσης και μια προοδευτική αύξηση στον αριθμό των επαναλήψεων. Γράψτε το παρακάτω πρόγραμμα και ακολουθήστε το πιστά:

• Ημέρα 1: 50 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 2: 55 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 3: 60 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 4: ανάπαυση
• Ημέρα 5: 70 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 6: 75 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 7: 80 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 8: ανάπαυση
• Ημέρα 9: 100 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 10: 105 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 11: 110 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 12: ανάπαυση
• Ημέρα 13: 130 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 14: 135 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 15: 140 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 16: ανάπαυση
• Ημέρα 17: 150 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 18: 155 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 19: 160 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 20: ανάπαυση
• Ημέρα 21: 180 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 22: 185 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 23: 190 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 24: ανάπαυση
• Ημέρα 25: 220 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 26: 225 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 27: 230 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 28: ανάπαυση
• Ημέρα 29: 240 βαθιά καθίσματα
• Ημέρα 30: 250 βαθιά καθίσματα

Αν βρίσκετε πολύ κουραστική την εκτέλεση όλου του αριθμού των βαθιών καθισμάτων με τη μία, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε ή αν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείστε, μπορείτε να κάνετε την άσκηση με σετ λιγότερων επαναλήψεων. Την πρώτη μέρα, για παράδειγμα, μπορείτε να μοιράσετε τα 50 βαθιά καθίσματα σε 5 σετ των 10 επαναλήψεων, με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.

Πηγή : meygeia.gr