Στηρίξου στο ένα πόδι, κάνε 6 φίλους και άλλα 11 περίεργα μυστικά μακροζωίας!

Γράφει: Κατερίνα Πατούλια

Ο αριθμός 13 παύει πια να είναι γρουσούζικος! Κι αυτό γιατί βρήκαμε 13 περίεργα μεν, αποτελεσματικά δε μυστικά μακροζωίας που μπορείς να εμπιστευτείς και να κάνεις πράξη! Ιδού.

1. Προσπάθησε να πιστέψεις σε κάτι

Ένα από τα μυστικά μακροζωίας που επιβεβαιώνουν πάνω από 1000 έρευνες, συνδέει την πίστη σε κάτι με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Η ισχυρή πίστη σε κάτι μπορεί να βοηθήσει τον άνθρωπο να αντιμετωπίσει το άγχος και τα αισθηματικά του προβλήματα ενώ φαίνεται πως και η καρδιά προστατεύεται από την πίστη όπως και τα προβλήματα αναπνοής ή πέψης.

2. Γέλα τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα

Το γέλιο δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και εξολοθρεύει τις ορμόνες του στρες. Ως ενήλικες, γελάμε μόνο πέντε με δεκαπέντε φορές την ημέρα, τη στιγμή που ως παιδιά ξεπερνούσαμε τα 100 γέλια την ημέρα.

3. Παρακολούθησε μια ώρα λιγότερη τηλεόραση το βράδυ

Μετά την ηλικία των 25, κάθε μία ώρα τηλεόρασης που παρακολουθείς, μπορεί να σου κόψει μέχρι και 20 λεπτά από τη ζωή σου, υποστηρίζουν επιστήμονες του Αμερικάνικου Ινστιτούτου κατά του Καρκίνου.

Η σκέψη αυτή στηρίζεται στο γεγονός πως όσο περισσότερη τηλεόραση βλέπεις, τόσο το σώμα σου κάθεται και δεν κάνει τίποτα, οι μύες δεν γυμνάζονται, δεν καις θερμίδες και ανεβαίνουν τα ποσοστά ασθενειών και πρόωρου θανάτου.

4. Ζωγράφισε το δικό σου οικογενειακό δέντρο και μάθε την ιστορία σας

Το να μάθεις την ιστορία υγείας της οικογένειάς σου, θα σε βοηθήσει να προβλέψεις την πορεία που θα έχει και η δική σου υγεία, αφού πολλές ασθένειες συνδέονται και γονιδιακά.Ασθένειες όπως οι καρδιοπάθειες ή ο καρκίνος μπορούν να βρεθούν γονιδιακά και σε σένα, ενώ μπορείς να αναγνωρίσεις τα συμπτώματα και να λάβεις τα μέτρα σου έγκαιρά. Εκτός αυτού, αν κάποιοι από τους προγόνους σου είχαν κάποια δικά τους μυστικά μακροζωίας , δεν έχεις παρά να τα δοκιμάσεις!

5. Προσπάθησε να μην γκρινιάζεις τόσο

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι φαίνεται πως ζουν 12 χρόνια περισσότερα σε σχέση με τους απαισιόδοξους, όπως υποστηρίζουν ερευνητές του Mayo Clinic της Αμερικής. Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι αρρωσταίνουν ευκολότερα, αποφεύγουν να κάνουν προληπτικούς ελέγχους υγείας και τελικά ζουν λιγότερο.

6. Τραγούδα στο μπάνιο

Το να τραγουδάς, μπορεί να είναι καλύτερη στρατηγική υγείας ακόμα και σε σχέση με το να παίρνεις βιταμίνες σύμφωνα με ευρήματα έρευνας που πραγματοποίησαν από κοινού τα πανεπιστήμια Χάρβαρντ και Γιέιλ. Η έρευνα αποκάλυψε πως το να ανήκεις σε χορωδία, είναι το κλειδί για να βελτιώσεις το προσδόκιμο ζωής σου,βελτιώνοντας και την υγεία της καρδιάς σου και αποφεύγοντας την κατάθλιψη.Εσύ μπορείς απλά να τραγουδάς στο μπάνιο.

7. Χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα κάθε βράδυ

Η ουλίτιδα αποτελεί παγκόσμια ασθένεια πλέον και το να βοηθάς τα δόντια με το νήμα κάθε βράδυ, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την υγεία σου συνολικά, προλαμβάνοντας ασθένειες όπως ο διαβήτης. Η καρδιοπάθεια ή συγκεκριμένες μορφές καρκίνου, τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν δεκαετείς έρευνες που προηγήθηκαν.

8. Στήσου στο ένα πόδι κάθε πρωί

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά αν στηρίζεσαι στο ένα πόδι (διαφορετικό καθημερινά) για κάποια λεπτά κάθε μέρα, αναγκάζεις το σώμα σου να ισορροπεί καλύτερα ενώ ταυτόχρονα, δυναμώνεις την πλάτη και το στομάχι σου! Σύμφωνα με φυσιοθεραπευτή αυτή η απλή αλλαγή στη ζωή μας, μπορεί να μας κάνει πιο δραστήριους, να δυναμώσει τα οστά και να μας προστατεύσεις από τυχόν πτώσεις και σπασίματα.

9. Απόκτησε ένα σκύλο

Οι άνθρωποι που έχουν κάποιο κατοικίδιο, στρεσάρονται λιγότερο και ζουν περισσότερο σε σχέση με άλλους, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα. Σε άλλη έρευνα φανερώθηκε πως οι κάτοχοι σκύλου που τον βγάζουν βόλτα καθημερινά, ζουν κατά μέσο όρο 7 χρόνια περισσότερο σε σχέση με άλλους ανθρώπους.

10. Γίνε άνθρωπος της λεπτομέρειας

Έρευνα υπό την καθοδήγηση του Δρ Howard Friedman αποκάλυψε πως ο καλύτερος τρόπος πρόβλεψης μακροζωίας, είναι το πόσο ευσυνήδειτο είναι ένα άτομο. Οι άνθρωποι που ήταν προσεκτικοί σε κάθε κίνησή τους, είχαν την τάση να ζουν περισσότερο. Όπως φαίνεται τα σωστά στη λεπτομέρεια άτομα, παράγουν περισσότερη σεροτονίνη η οποία αποτρέπει το συναισθηματικό φαγητό και βελτιώνει τον ύπνο. Ταυτόχρονα, τα ευσυνήδειτα άτομα κάνουν καλύτερες επιλογές υγείας και παίρνουν λιγότερα ρίσκα.

11. Κάνε έξι καλούς φίλους

Οι στενές φιλίες και οι στενοί δεσμοί με την οικογένεια είναι το μυστικό για να φτάσεις τα 100, σύμφωνα με πρόσφατη αυστραλιανή έρευνα. Ειδικά, οι φίλοι, παρέχουν συναισθηματική στήριξη, η οποία μας βοηθά να αντιμετωπίαουμε το άγχος ενώ η αγάπη προς τους φίλους ή την οικογένεια, μας βοηθά να παράγουμε ορμόνες όπως η ντοπαμίνη ή οξυτοκίνη, οι οποίες βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και πολεμούν την γήρανση. Σύμφωνα με άλλη έρευνα, έξι φίλοι είναι όσοι χρειαζόμαστε!

12. Πήγαινε στο κρεβάτι μία ώρα νωρίτερα

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βάλει την υγεία σου σε κίνδυνο ειδικά κόντρα στην κατάθλιψη ή τις καρδιοπάθειες.Ακόμαι και μια μικρή αλλαγή, όπως το να πας για ύπνο μια ώρα νωρίτερα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματός σου και να σε βοηθήσει να ρίξεις την πίεση, σύμφωνα με έρευνα του Harvard ­Business School, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσφολής ή εμφράγματος.

13. Bοήθησε τον κόσμο γύρω σου

Το να βοηθάς τους συνανθρώπους σου, όχι μόνο σε κάνει να νιώθεις καλά αλλά βοηθά και την υγεία σου. Μια μακροχρόνια έρευνα που έλαβε χώρα στις ΗΠΑ, αποκάλυψε πως οι άνθρωποι που εργάζονται εθελοντικά σε τακτικά διαστήματα, ζούν περισσότερο από άλλους. Οι φύσει εθελοντές, αντιμετωπίζουν σπανιότερα κατάθλιψη, πόνους και γενικά έχουν καλύτερη υγεία.

Πηγή : shape.gr