Χάστε κιλά !ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 15 ΗΜΕΡΩΝ 1200-1400 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Η θερμιδική διακύμανση του παρακάτω διαιτολογίου 15 ημερών είναι μεταξύ 1.200 και 1.400 θερμίδων έτσι ώστε τις ημέρες σχετικά περιοριστικής διατροφής να τις ακολουθούν ημέρες πιο πλούσιας θερμιδικής πρόσληψης. Ο στόχος είναι προφανώς διπλός: μετριάζεται η κόπωση που επέρχεται μέσω της δίαιτας και δεν μπλοκάρεται ο μεταβολικός ρυθμός.

1η εβδομάδα

Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα, 1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί

Βραδινό
1 ομελέτα (2 αβγά)
Σαλάτα εποχής

Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

Βραδινό
1 σάντουιτς με λαχανικά
(Oσα και όποια θέλετε)
τυρί + γαλοπούλα

Παρασκευή
Μεσημεριανό
1 μερίδα όσπρια – ρεβίθια
1 φέτα ψωμί
Tυρί 1 μερίδα

Βραδινό
Tονοσαλάτα
Tόνο + λαχανικά (ωμά-βραστά), 1 φέτα ψωμί

Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια με πατάτες λαχανικά επιλογής, τυρί 1 μερίδα ή 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
1 μερίδα ρύζι με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί

Κυριακή
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπριζόλα ψητή
1 φέτα ψωμί ή 1 μερίδα Tυρί, σαλάτα εποχής

Βραδινό
1 γιαούρτι 2 φρούτα Δημητριακά ή 2 φρυγανιές

Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια, 1 φέτα ψωμί
Tυρί 1 μερίδα

Βραδινό
2 σουβλάκια (καλαμάκι)
Σαλάτα εποχής

Τρίτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι με λαχανικά, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα (Oσα κι όποια φρούτα θέλετε)

Πρωινά: 1 τοστ ή 2 φρυγανιές με τυρί ή δημητριακά
1 ποτήρι χυμός ή γάλα 1,5%
Kαφές

Απογευματινά: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο ή 1-2 φρούτα ή χυμός φρούτων ή 2 φρυγανιές με τυρί καφές ή τσάι

2η εβδομάδα
Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 μερίδα ρύζι με θαλασσινά, 1 φέτα ψωμί
Tυρί 1 μερίδα

Βραδινό
1 μερίδα σούπα
1 μερίδα τυρί
1 φέτα ψωμί

Τρίτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια με πατάτες τηγ.
Σαλάτα εποχής
1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα (Oσα κι όποια φρούτα θέλετε)

Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα όσπρια – φασολάδα, 1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί

Βραδινό
Σαλάτα Caesars (κοτοσαλάτα), 1 φέτα ψωμί

Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερ. ΜΕ σουβλάκι κοτόπουλο ψητή Πατάτα
Σαλάτα ΜΕ ΛΙΓΟ Λάδι

Βραδινό
Σαλάτα ΤΟΥ ΣΕΦ, 1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

Παρασκευή
Μεσημεριανό
1 μερίδα σπανακόρυζο
1 φέτα ψωμί, τυρί 1 μερίδα

Βραδινό
2-3 κομ. πίτσα με λαχανικά σαββατο

Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι αλά σπετσιότα, Επιλογής λαχανικά
Ελιές, τυρί 1 μερίδα ή 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
Πατατοσαλάτα
1 μερίδα γαλοπούλα καπν. + 1 μερίδα τυρί

Κυριακή
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπριζόλα ψητή
1 φέτα ψωμί ή 1 μερίδα τυρί, σαλάτα εποχής

Βραδινό
1 γιαούρτι
μερίδα ρύζι βραστό
λαχανικά Επιλογής

ΠAPATHPHΣEIΣ: Να πίνετε πολύ νερό!

Οι πληροφορίες που περιέχονται έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας ή την επίσκεψη σε άλλον ειδικό της υγείας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Επίσης το site λειτουργεί και με εθελοντές και ανεβάζουμε άρθρα που βρίσκουμε ενδιαφέροντα και από άλλες ιστοσελίδες. Δεν είμαστε όλοι δημοσιογράφοι ή γιατροί ώστε να κάνουμε πιστοποίηση της ορθότητας του άρθρου, γι’αυτό εάν έχετε κάποια γνώση επιπλέον πάνω στο συγκεκριμένο άρθρο, τα σχόλια σας είναι πάντα καλοδεχούμενα. Και εμείς μαθαίνουμε όπως και εσείς.